- Vida Saludable Cardio sin salir de casa: 6 trucos para quemar calorías en días fríos
- Vida Saludable Novedades en fitness para 2025: estos son los entrenamientos que dominarán este invierno
- Vida Saludable Estas son las 7 clases del gimnasio que más adelgazan
Hay mucha gente a la que no le gusta el gym o que le da bastante pereza ir, especialmente durante los meses de invierno. Si eres una de esas personas, aquí te presentamos varios ejercicios que son muy fáciles de hacer y que podrás realizar en tu vivienda, ya que no requieren de ningún material específico. Elabora con ellos una rutina de entrenamiento para mantenerte en forma sin necesidad de acudir al gimnasio.
Di adiós al gimnasio y haz planchas en casa para mantenerte en forma
En lugar de ir al gimnasio, puedes empezar a practicar en casa las planchas. Son ideales para mantener la forma y ayudan a fortalecer la zona abdominal. Este ejercicio consiste en apoyar los antebrazos y los pies en el suelo (si eres principiante, apoya las rodillas) mientras se mantiene la espalda totalmente recta y el core estable. En el canal de YouTube de FisioOnline explican cómo se hace correctamente y los errores más comunes.
Jumping jacks, un ejercicio de cardio que puedes hacer en casa
También conocidos como saltos de tijera, los jumping jacks son un ejercicio de cardio con el que moverás todo el cuerpo y quemarás muchas calorías. Además, se puede hacer en casa. Como se ve en este vídeo del canal de YouTube de InstaFit Oficial, hay que ponerse de pie y totalmente estirada, con los pies juntos y las manos a la altura de las caderas. Desde ahí, se trata de dar un salto mientras abres las piernas y levantas los brazos para luego volver a saltar y regresar a la posición inicial.
Con el skipping trabajarás en tu casa todo el tren inferior y el core
El skipping es un ejercicio muy completo en el que se trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, el core, los glúteos y los flexores de la cadera. En el canal de YouTube de MyReto puedes observar cómo se hace. Hay que levantar las rodillas de manera alterna hasta la altura de las caderas al tiempo que vas moviendo los brazos.
Las sentadillas no deberían faltar en tu rutina de entrenamiento en casa
Incluye en tu rutina de entrenamiento en casa las sentadillas, un ejercicio de fuerza con el que fortalecerás las piernas y los glúteos. Uno de los puntos más importantes a la hora de hacerlas correctamente es mantener la espalda recta mientras desciendes, como detalla la entrenadora María Martínez en su canal de YouTube, llamado Siéntete Joven.
¿No te gusta el gym? Mantén la forma en casa practicando los mountain climbers
Si no te gusta ir al gym, también puedes mantener la forma en casa haciendo mountain climbers. Conocidos igualmente como escaladores, son muy efectivos para quemar grasa en la zona abdominal, en los glúteos y en las piernas. Para realizarlos, desde la posición de plancha, ve subiendo las rodillas alternativamente hasta la altura del pecho realizando pequeños saltos, como indican en el canal de YouTube de Bestcycling.
Gracias a las zancadas conseguirás unas piernas y unos glúteos fuertes
Las zancadas funcionan para fortalecer las piernas y los glúteos y mejoran la flexibilidad. Cuenta cómo se hacen el entrenador personal Francisco García en su canal de YouTube, llamado ERGXERCISE. De pie y con las manos en las caderas, da un paso hacia delante con el torso recto y dobla las rodillas a 90 grados. La trasera debe tocar el suelo. Vuelve después a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Ejercicio para mantenerse en forma en casa: burpees
Los burpees son otro ejercicio que puedes hacer en casa para mantenerte en forma. Como muestran en el canal de YouTube de Foroatletismo, tienes que colocarte de cuclillas y apoyada en el suelo con las manos y con las puntas de los pies. Desde ahí, da un saltito hacia atrás para estirar las piernas. A continuación, realiza una flexión, mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Por último, da un salto vertical lo más alto que puedas.
Ahórrate el gimnasio haciendo en casa abdominales bicicleta
Para ahorrarte el gimnasio y fortalecer el core puedes practicar en casa los abdominales bicicleta. Consisten en pedalear en el aire, como si estuvieras montando en bicicleta, mientras tratas de acercar tu codo a la rodilla contraria, como puedes comprobar en este vídeo del canal de YouTube de la entrenadora Karen Zárate.
Las flexiones son fáciles de hacer y te ayudarán a mantener la forma
Además de ser un ejercicio fácil de realizar, las flexiones resultan muy eficaces para fortalecer los músculos del abdomen, los tríceps y los pectorales. La influencer de fitness Jéssica Martín Moreno muestra cómo empezar a hacer las también llamadas push ups. Debes colocar las manos a la anchura de los hombros y mantener tu peso concentrado en ellas antes de bajar acercando tu pecho al suelo y sin separar demasiado los codos del cuerpo.